Cad é an rud is mó i meáchan a chailleadh? Ar ndóigh, an rogha ceart aiste bia. Is fadhb é seo do go leor daoine a chinneann meáchan a chailleadh. Ba mhaith liom ceann ionas gur féidir liom níos mó a shábháil agus gan maireachtáil ó lámh go béal. Agus tá aiste bia den sórt sin - ruán! Tá an-tóir air le fada an lá, tá go leor athbhreithnithe dearfacha aige agus ní gá mórán ama nó airgid.
An féidir meáchan a chailleadh le ruán?
Ceist phráinneach dóibh siúd nach nglacann le aistí bia carbaihiodráití. Is fiú é a fhreagairt láithreach gan dul isteach sa nuances - Sea, is féidir leat meáchan a chailleadh le ruán. Agus ní bheidh ort a ithe ach an grán amháin. Tá go leor roghanna aiste bia - roghnaigh aon cheann. Mar sin féin, níos mó ar sin níos déanaí. Gcéad dul síos, is fiú a thuiscint conas a ithe ruán a thosaíonn an próiseas meáchan a chailleadh.
Ní táirge íseal-calorie é ruán - 313 kilocalories in aghaidh 100 g. Sin go leor, ach cé a itheann ruán tirim? Nuair a bheidh sé cócaráilte, swells sé agus is féidir leat a fháil 300 g de leite réidh-déanta. Tá sé seo go leor ar feadh dhá bhéile. Mar sin, trí ruán bruite a chur in ionad do bhricfeasta agus dinnéar is gnách, mar shampla, beidh tú in ann do iontógáil calórach laethúil a laghdú agus beagán meáchain a chailleadh.
Tagairt. Tá an buntáiste is mó ag ruán glas, nach ndéantar cóireáil teasa air. Ligeann sé seo duit 30% níos mó cothaithigh a choinneáil ann ná mar atá i bhfeoil friochta.
Ach cad faoi na daoine sin a bhfuil ceist phráinneach acu - conas a lán cileagram a chailleadh? Is é an freagra simplí: freisin meáchan a chailleadh ar ruán, ach ar bhealach níos déine. Ná bíodh eagla ort - ní chandam ocras é seo. Tá roinnt rialacha nach mór a leanúint, a phléfaimid thíos.
conas a meáchan a chailleadh ar ruán a chailleadh a lán de cileagram
Chun 10 kg a chailleadh ar aiste bia ruán, ní mór duit an grán féin a ullmhú i gceart. Ní hé seo an leite a tugadh dúinn mar leanaí, bruite le bainne agus im. Tá riail thábhachtach amháin ann maidir leis an mhias seo a ullmhú - ní gá é a fhiuchadh.
meáchan a chailleadh ar ruán tirim
Is mono-aiste bia dian é seo, nach n-áirítear ina aiste bia ach an gránach féin, uisce agus tae glas gan siúcra. Déanaimis an príomh-imní a scriosadh láithreach - ní gá tachtadh ar ruán tirim. Ullmhóidh sí í féin.
Chun seo a dhéanamh, doirt 500 g de ruán nite agus triomaithe isteach i sáspan agus doirt 1.5 lítear uisce fiuchphointe thairis air. Ansin clúdaigh le clúdach, wrap i tuáille súiteacha agus fág ar feadh roinnt uaireanta. Moltar an modh ullmhúcháin a dhéanamh ar an oíche, ionas go mbeidh gach rud réidh le haghaidh bricfeasta agus béilí ina dhiaidh sin.
Mairfidh an méid gránach bruite ar feadh cúpla lá. Caithfear é a ithe i gcodanna 150-200 g, rud a ligeann do bhriseadh idir béilí 3-5 uair an chloig. Ba chóir duit a ithe ar an mbealach seo ar feadh seachtaine. Is é an iontógáil laethúil sreabhach le linn meáchain caillteanas ná 1.5 lítear uisce glan in aghaidh an lae. Is féidir leat freisin tae glas a ól gan siúcra - shochtadh sé do appetite.
Aiste bia diana ach éifeachtach. Baineann sé an mórchóir agus an iomarca meáchain go maith.
Ar ruán gan salann
Ní mholtar go docht ruán saillte a ullmhaítear don aiste bia. Is cosúil, cén fáth a bhfuil salann díobhálach, ós rud é go bhfuil íosmhéid calraí aige? Is é an bhfíric go bhfuil an bunúsach an aiste bia ruán cleansing. Agus is féidir le salann, ag gníomhú mar fheabhsaitheoir blas, an próiseas seo a mhoilliú, toisc go gcoimeádann sé uisce sa chorp.
Tábhachtach. Le gníomhaíocht fhisiceach rialta, fiú cleachtaí éadrom sa bhaile, tá salann inghlactha. Is féidir brú fola laghdaithe a bheith mar thoradh ar a easnamh agus tuirse ainsealach a chur faoi deara.
Triomú ar ruán
Ciallaíonn cothú aiste bia carbaihiodráití a dhíchur ón aiste bia go hiomlán nó a n-ídiú a laghdú go dtí a laghad. Ceadaítear ruán, mar fhoinse casta carbaihiodráití, a thriomú; ina theannta sin, is é a phríomhtháirge é nuair a thagann sé chun ruán sainráite.
Tá an aiste bia deartha ar feadh trí lá, le linn nach bhfuil cead agat aon rud a ithe ach amháin leite féin, bruite in uisce agus gan salann. Cabhróidh sé seo ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin tocsainí a bhaint as an gcomhlacht agus feidhmiú na duáin a éascú. Má leanann tú go docht é, is féidir leat 2 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh agus ABS álainn, toned a fháil.
aiste bia ruán do meáchain caillteanas
Tá an aiste bia, a phléifear thíos, deartha ar feadh 2 sheachtain. Ní ruán ann an táirge amháin, ach an ceann is mó, ba chóir a bheith i láthair i ngach béile. Tá sé ceadaithe é a fhorlíonadh le glasraí ard-snáithín, feoil thrua agus uibheacha bruite. Ceadaítear freisin úlla, torthaí citris agus táirgí bainne coipthe a ithe.
Aird! Le linn an aiste bia, tá bianna ina bhfuil siúcra agus salann eisiata go hiomlán ón aiste bia. Ní cheadaítear gráinní atá cócaráilte le fada a athsholáthar lena gcomhghleacaithe mear-chócaireachta, ná ola a chur leis an táirge críochnaithe.
Roghanna roghchláir
Seo é an roghchlár ar feadh roinnt laethanta. Is féidir na roghanna béile is fearr leat a athdhéanamh nó a chomhcheangal chun an aiste bia a dhéanamh níos éasca agus níos soláimhsithe.
Lá 1
- Bricfeasta: ruán bruite (150 g), úll bácáilte, tae gan siúcra;
- Lón: anraith ruán le pónairí glasa agus píosa de chíche sicín bácáilte;
- Snack: úll bácáilte, tae glas;
- Dinnéar: ruán bruite (100 g), ubh.
Lá 2
- Bricfeasta: ruán (100 g), doused le kefir beagmhéathrais;
- Lón: filléad sicín steamed, glasraí stewed (150 g), leite ruán (50 g);
- Snack: oráiste, jar de iógart nádúrtha (120 g);
- Dinnéar: sailéad ruán bruite, uibheacha agus trátaí mór amháin.
Lá 3
- Bricfeasta: leite ruán le úll bácáilte agus cainéal, tae;
- Lón: gránach stewed le glasraí agus steak filléad sicín ar krill;
- Snack: úll agus gloine de kefir;
- Dinnéar: cáis teachín íseal-saille (100 g) agus ruán bruite (100 g).
Lá 4
- Bricfeasta: leite ruán le ubh;
- Lón: ruán bácáilte le cáis teachín agus clog piobar;
- Snack: gloine de kefir, oráiste;
- Dinnéar: cíche sicín bruite, ruán (80 g), cabáiste agus sailéad úll.
Lá 5
- Bricfeasta: casserole ruán, cáis teachín, whites uibhe agus úll (200 g), tae;
- Lón: anraith ruán le liathróidí feola filléad sicín, ubh bhruite, sailéad glasraí gan cóiriú;
- Snack: iógart nádúrtha (120 g) agus úll bácáilte;
- Dinnéar: cíche cearc le ruán steamed.
Lá 6
- Bricfeasta: omelet de 1 ubh agus 2 whites, leite ruán (100 g);
- Lón: ruán, vinaigrette gan cóiriú agus 80 g de sicín;
- Snack: cáis teachín íseal-saill (150 g), úll bácáilte;
- Dinnéar: leath chíche cearc, sailéad glasraí agus 50 g de leite.
Lá 7
- Bricfeasta: leite ruán le pumpkin bácáilte agus cainéal;
- Lón: sicín stewed le pónairí glasa agus ruán;
- Snack: cairéad, pumpkin agus sailéad úll, cóirithe le iógart nádúrtha;
- Dinnéar: anraith pumpkin creamy, ruán agus 1 ubh.
Más rud é tar éis an dinnéir go mbraitheann tú ocras, ansin dhá uair an chloig roimh am codlata tá cead agat gloine de kefir a ól le 0.5 tsp. cainéal talún. Luasaíonn sé seo an meitibileacht.
Aiste bia do na leisciúil le ruán agus uisce
Tá an aiste bia deartha ar feadh 1 seachtaine. Ón ainm is léir nach féidir leat aon rud a ithe seachas gránach. Dá bhrí sin, beidh toradh cothaithe den sórt sin taitneamhach - meáchain caillteanas uasta.
Níl an méid gránach bruite ar aiste bia den sórt sin faoi réir rialú iomarcach. Ní mór duit ach 6 huaire a ithe sa lá chun ocras a chosc. Má tá sé deacair suí ar ruán agus uisce amháin, is féidir leat kefir beagmhéathrais a chur in ionad an uisce. Ina theannta sin, cabhróidh an rogha seo le constipation a sheachaint, rud atá tábhachtach nuair a bhíonn sé ag glanadh.
Roghchlár samplach
1-4 lá
- Bricfeasta: 50 g ruán + 1 gloine de kefir;
- An dara bricfeasta: 1 gloine de kefir;
- Lón: 50 ruán + 100 g iógart nádúrtha;
- Dinnéar: 50 g de leite + 1 gloine de kefir.
5-6 lá
- Bricfeasta: 50 g de leite + tae glas gan siúcra;
- An dara bricfeasta: 100 g de iógart nádúrtha;
- Lón: 90 g ruán + 1 gloine de kefir;
- Dinnéar: 50 g ruán + 1 gloine de kefir.
Lá 7: 200 g de arbhair + 0,5 l de tháirge bainne coipthe (dáileadh i rith an lae ag brath ar riachtanas)
ruán aiste bia detox
Is é detox nó cleansing i bhfocail eile an cineál céanna cothaithe mar a thuairiscítear thuas. Glacann sé leis nach bhfuil ach dhá tháirge sa réim bia - ruán agus uisce. Má chuireann mothúcháin ocrais cosc ort titim i do chodladh, ar an oíche cúpla uair an chloig roimh am codlata tá cead agat gloine de tháirge bainne coipthe aon faoin gcéad a ól.
Tá na rialacha anseo beagán níos déine, ós rud é go ndéantar an gránach a thomhas i gcainníochtaí teoranta. Níl ach 600 g nuair a bhíonn sé bruite go maith don lá ar fad. Ní mór duit an méid seo a dháileadh tú féin ionas nach mbeidh tú ró-ocras. Is é an rogha is fearr ná 3 bhéile sa lá, 200 g in aghaidh an fhreastalaí. Idir béilí, tá sé ceadaithe cúcamar a ithe, ós rud é go bhfuil 95% uisce sa ghlasra seo.
Maireann an detox seo 4-5 lá. Le linn an ama seo, déantar gnáthú ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal, agus déantar an t-ualach ar na horgáin a mhaolú. Feabhsaíonn feidhmiú an ae fiú, mar a ghlantar tocsainí é.
Torthaí an aiste bia ruán
Braitheann sé go léir ar an aiste bia roghnaithe, ach ar an meán, tar éis seachtain a chaitheamh ar ruán, caillfidh daoine 5 kg. Ina theannta sin, tá an toradh soiléir - glantar an craiceann, caolaítear pores, agus tosaíonn an próiseas athghiniúna cille. Cuidíonn an aiste bia freisin le luas a chur le meitibileacht, rud a chiallaíonn gurb é an chéad uair eile a chailleann tú meáchan ar aon aiste bia, go dtitfidh an meáchan níos tapúla.
Tá aiste bia nach dtugann ach ruán agus uisce mar bhia níos éifeachtaí - is féidir leat 7-10 kg a chailleadh. Tá gach rud aonair agus braitheann sé ar chéatadán saille coirp. Maidir le toirteanna, is féidir leis an waist, boilg agus cromáin suas le 5 cm a chailleadh.
Chun nach mbeidh foighne agus saothair in vain agus nach dtéann an meáchan agus na cileagraim breise ar ais, ní mór duit an bealach ceart as an aiste bia a sholáthar do chorp. Bheith ar aiste bia íseal-calorie, ruán, nuair a fhágann sé, i gceist le méadú de réir a chéile ar iontógáil caloric laethúil.
Tábhachtach!Ní féidir leat ionsaí a dhéanamh láithreach ar gach rud a bhí toirmiscthe. Ba cheart táirgí nach raibh ar fáil a thabhairt isteach sa réim bia beagán ar bheagán, ach ba cheart siúcra agus plúr a eisiamh fós. Ar a laghad don chéad dhá sheachtain. Más mian leat rud éigin milis i ndáiríre, is féidir leat arán gráin iomlán a ithe le slice cáise agus mil don bhricfeasta. Is iad na béilí atá fágtha ná anraithí, purees glasraí gan ola, feoil thrua agus táirgí déiríochta.
B'fhéidir go dtiocfaidh cúpla punt caillte ar ais fós, ach leis an gcineál ceart cothaithe seo i gcomhcheangal le cleachtadh, rachaidh siad isteach i bhfíochán muscle. Beidh an comhlacht níos toned agus álainn.
Is féidir toradh an aiste bia a choinneáil ina bhunfhoirm, ach chun é seo a dhéanamh ba chóir duit cloí le roinnt rialacha. Eadhon:
- Níor chóir go mbeadh ach ruán i gceann de na béilí, ach arís gan siúcra, im nó salann. Más rud é tar éis béile den sórt sin go bhfuil tú fós ocras, ansin is féidir leat teaspoon na meala a chur leis an leite (má tá tú ag iarraidh rud éigin milis), nó píosa mairteola bruite (gan níos mó ná 100 g) más mian leat a ithe i ndáiríre.
- Ná ithe san oíche. Fiú ruán. Is é an t-aon rud is féidir leat a sneaiceadh roimh leaba, má bhraitheann tú fós ocras, ná gloine de tháirge bainne coipthe faoin gcéad le 1 tsp. cainéal.
- Is gá comhaireamh calorie laethúil a choinneáil agus cloí leis sa todhchaí.
- Deireadh a chur le tomhaltas calories leachtacha: deochanna caife le bainne agus siúcra, súnna, caoineoga, sóid. Ar an gcéad dul síos, is calraí breise iad seo, agus ar an dara dul síos, tá cuid mhór siúcra iontu, spíc a ardóidh leibhéil glúcóis go géar agus a éireoidh le breis meáchain a fháil.
An féidir ruán a bheith ar aiste bia Dukan?
Ní hamháin go bhfuil aiste bia Pierre Dukan ar aiste bia sa chiall is gnách ar an bhfocal, is é sin, atá deartha ar feadh tréimhse áirithe. Is é seo ar bhealach den saol ina gcónaíonn daoine agus meáchan a chailleadh, faoi threoir ag an liosta de na bianna ceadaithe, a bhfuil go leor leor. Ar an drochuair, tá ruán san áireamh sa liosta seo i gcainníochtaí an-teoranta, ós rud é go dtagann bran ar dtús mar charbaihiodráití.
Ceadaíonn Pierre Dukan é féin ruán amh a úsáid, talamh i cumascóir nó grinder caife. Tá sé difriúil ó thaobh comhdhéanamh agus airíonna ó bran, mar sin níor chóir duit dul thar an norm laethúil (2 spúnóg bhoird) ionas nach spreagfaidh tú próisis stagnant sa chorp. Is féidir ruán a ithe amh (mar shampla, talamh isteach i plúr le húsáid i bácála) nó steamed i fiuchphointe uisce ar an mbealach céanna mar a thuairiscítear ag tús an t-alt.
D'aimsigh roinnt leanúna Dukan go turgnamhach go bhfanann toradh an aiste bia mar an gcéanna má úsáidtear muesli nádúrtha gan breiseáin in ionad bran. Tá athbhreithnithe ann freisin maidir le bran coirce a athsholáthar le haon cheann eile. Cruithneacht, seagal nó ruán - is cuma cad is mian leat. Tar éis an tsaoil, mura gcuireann sé seo isteach ar éifeachtacht an aiste bia, ansin níl aon phointe ann tú féin a chéasadh le bianna nach bhfuil, go simplí, oiriúnach a thuilleadh.
Torthaí
Níl an aiste bia ruán don chroí lag. Is obair chrua í seo ar do bhuanseasmhacht, ar do chumhacht toil agus, ar ndóigh, ar do chorp. Mura bhfuil aon taithí agat ar aon aiste bia a leanúint roimhe seo, moltar ar dtús srianta cearta a thabhairt isteach i do aiste bia. Ansin aistrigh go ruán. Déantar cur síos mionsonraithe ar na roghanna go léir don aiste bia ruán inár n-alt, agus dá bhrí sin níl an rogha agat ach amháin.